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離開(kāi)電腦，走進(jìn)浴室，看著鏡子中依然停留在編程世界中的自己，恍然發(fā)現(xiàn)又編了一天的程序。忽然，我很想和大家分享我的一天——用一些荒謬的花招來(lái)保持持久生產(chǎn)力的一個(gè)程序員的一天。
我一天能寫很多代碼。我用WakaTime.com來(lái)追蹤自己在Sublime上所花的時(shí)間，并以每周平均60小時(shí)的實(shí)際編碼時(shí)間占據(jù)用戶榜前5 名。此外，我每周還額外多花20小時(shí)左右做研究。這意味著如果將發(fā)送郵件、閱讀等都算上的話，我每周花在電腦前的時(shí)間可能會(huì)超過(guò)100個(gè)小時(shí)。
但是長(zhǎng)時(shí)間的編程卻對(duì)人體是有害的。開(kāi)頭幾年，我也確確實(shí)實(shí)為此而付出了慘痛的代價(jià)。所以我分享這篇文章的目的是希望我的一些發(fā)現(xiàn)，能對(duì)大家有用。
1.維生素
由于我是在為自己的初創(chuàng)企業(yè)GradeTrain工作，所以我很慶幸能夠自己安排自己的時(shí)間表。這樣一來(lái)我就可以一直睡到上午10點(diǎn)左右（每天4-***M睡覺(jué)）。
每天的***件事就是服用維生素。目前我正在服用B-12，銀杏葉提取物，C，D3以及Men’s One-A-Day。雖然說(shuō)不像大力水手的菠菜那樣能激發(fā)超能力，但如果某天沒(méi)吃的話，確實(shí)會(huì)有所不同——思路會(huì)不大清晰，人會(huì)更容易累，等等。
并且我已經(jīng)將近一年沒(méi)有感冒生病了，要知道我以前差不多每隔一個(gè)月就會(huì)生病。當(dāng)然，除此之外，在我的文章中還會(huì)有其他東西也能幫助改善人的免疫力，（請(qǐng)見(jiàn)“生命果汁”和“陽(yáng)光”）。
2.生命果汁
每個(gè)人都對(duì)我將混合藥汁稱為“生命果汁”惡寒一把。事實(shí)上，它真的很美味，而且還能促進(jìn)我的工作效率，因?yàn)樗翘烊坏呐d奮劑，有著不可思議的能力。它是Runa Berry Clean Energy飲料，Emergen-C和水的混合物。喝起來(lái)絕對(duì)是種享受。
我通常是在下午2點(diǎn)左右來(lái)一杯。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)剛剛好，能讓我一下午都保持充沛的精力。
編程裝備
這玩意兒相當(dāng)酷。它不僅可以真正地減少寫程序?qū)懢昧俗匀欢粫?huì)出現(xiàn)的痛楚，并且穿上所有裝備的話，還會(huì)讓你感覺(jué)自己像個(gè)機(jī)械人。
手腕
先來(lái)看看這些手腕支架。它們對(duì)預(yù)防和治療手腕及手部的疼痛真的很有幫助。不過(guò)，戴上這玩意會(huì)有點(diǎn)影響工作。不過(guò)我通常會(huì)兩只手交替使用，以免我的兩只手腕一下子都出現(xiàn)病痛問(wèn)題。
手肘
桌子上面趴著休息或者敲鍵盤久了，手肘總會(huì)有某種磕磕碰碰的痕跡。這時(shí)候，護(hù)肘就能派上用場(chǎng)了。
背部
給你個(gè)建議：請(qǐng)筆直地坐在有背的椅子上。雖然我試過(guò)的椅子也不多，但這似乎是最有效了。不過(guò)我有個(gè)懶散的壞習(xí)慣，所以時(shí)常忘記這一點(diǎn)，希望你不要向我學(xué)習(xí)！
眼睛
別笑——看上去雖然會(huì)讓你像***，但是眼罩真的是熬夜編程的好工具。通過(guò)交替使用眼睛，可以減少屏幕眩光導(dǎo)致的頭痛。
當(dāng)然可能你會(huì)覺(jué)得這樣看東西有點(diǎn)怪，但是如果你不希望頭痛或熬壞眼睛的話，這絕對(duì)是個(gè)很好的選擇。
除了眼罩，我還滴眼藥水。如果你經(jīng)常覺(jué)得眼睛干澀的話，那么也可以去備一瓶。
此外，還可以試著閉著眼睛編程。先閉著眼睛寫方法，然后再睜開(kāi)眼睛仔細(xì)檢查。即使只是10秒時(shí)間，也能讓你的眼睛得到很好的休息。
耳朵
專業(yè)的耳機(jī)。好的耳機(jī)能讓你專注于開(kāi)發(fā)工作而不受外界干擾。
陽(yáng)光
我每天至少要花半小時(shí)到外面步行或騎自行車。除此之外，我還使用了陽(yáng)光模擬器，讓我的大腦以為現(xiàn)在還是白天（其實(shí)已經(jīng)是1-2 AM了）。并且在冬天陽(yáng)光***的時(shí)候，還可以當(dāng)作是自然光。
恢復(fù)
好了，你已經(jīng)寫了一整天的代碼，現(xiàn)在到了休息時(shí)間，你需要***化自己僅剩不多的休息時(shí)間，盡量恢復(fù)自己的體力和精力。
你能為自己做的最重要的事情，就是學(xué)習(xí)如何快速入睡。我現(xiàn)在要說(shuō)的是如何在120秒內(nèi)入睡。當(dāng)然如果真的精疲力盡了自然很快可以入睡，但關(guān)鍵是要利用大腦訓(xùn)練自己在不那么累的時(shí)候也能夠酣然入眠。
很多人會(huì)選擇數(shù)綿羊，就個(gè)人而言，我會(huì)想象自己正在一個(gè)“夢(mèng)幻世界”中——一直在努力向下：可以是向下走樓梯，也可以是朝水下游動(dòng)，或者假裝自己掉進(jìn)了沼澤…不管怎么想，只要有一種陷下去的感覺(jué)。
另外，我建議每天使用加熱墊敷10+分鐘。這有助于放松你的背部肌肉。
***一件事：睡前請(qǐng)喝水，并在床邊放一個(gè)杯子，以防半夜醒來(lái)口渴。充足的水分有助于人體的休整。
原因
我喜歡代碼！正如我所說(shuō)的，我在努力讓我的初創(chuàng)企業(yè)GradeTrain起步，并且作為共同創(chuàng)始人和主要開(kāi)發(fā)人員，我必須竭盡全力修復(fù)bug，完成功能和demo。
但是，所有這些工作并不意味著我必須沉浸在痛苦之中，而你同樣如此！如果你也是一個(gè)創(chuàng)業(yè)者，一個(gè)充滿激情的程序員（或游戲玩家？），我真心希望上面我提到的建議能對(duì)你有用。
當(dāng)然各位如果有其他好的建議和方法，也歡迎分享！
譯文鏈接：http://www.codeceo.com/article/80-hours-programming-a-week.html
英文原文：How to Survive 80+ Hours of Programming Every Week
網(wǎng)站標(biāo)題：程序員每周編程80+小時(shí)健康如何保證
轉(zhuǎn)載注明：http://www.dlmjj.cn/article/dpshecj.html
