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典型坐姿
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如果你像大多數(shù)程序員一樣，那很可能這(上圖)就是你一天工作中大部分時間里身體保持的樣子，耷肩勾背持續(xù)數(shù)小時趴在電腦桌前。這很不舒服。我知道，因為我也是這樣。
頭向前傾(1)，耷拉著肩膀(2)，背弓著(3)，上身和屁股的角度小于90度(4)。大量數(shù)據(jù)證明，這樣坐著會實實在在的損害你的健康。這種姿勢會引起頭痛和頸痛，誘發(fā)腸胃病，容易形成啤酒肚，甚至造成你的工作效率低下，嚴(yán)重的影響你生活工作中的自信。為了避免這些不良問題，很多專家給出了很多建議來改進(jìn)你的坐姿。
正確的坐姿
這是教科書上“正確”的坐姿的樣子。顯示器的高度剛好位于你的水平視線的下方，這樣你的頭頸是直的(1)。肩膀向后，背稍微有些弧度(2)。手臂彎曲成90度角(3)，這樣前臂是水平的。
沒錯，這些指導(dǎo)能整體的改善你的坐姿，但這僅是問題的一個方面。對于我來說，這種指導(dǎo)無法起到應(yīng)有的效果。我仍然在工作中經(jīng)常勾著背、身體向前趴。大概一年前，我專門做了一番努力來改變這種狀況。
著手
我長期以來一直在跟坐姿做斗爭。我又高又瘦，但這不但沒有幫助我，反而使我的坐姿問題更嚴(yán)重。于是，就在去年四月，當(dāng)我因為成為一個健身俱樂部的新會員而免費獲得了私人教練，我決定把這當(dāng)成一次機(jī)會來學(xué)習(xí)更多關(guān)于坐姿問題，以及如何訓(xùn)練改正。
在私教的***學(xué)期中，教練通過讓我做一系列的動作來測試和判斷我的整體健康程度，看看我的身體在那些部位需要提高。盡管自認(rèn)為是一個比較健康的人，我仍然在腹肌和臀肌練習(xí)上遇到麻煩。為什么？
動力學(xué)鏈(The Kinetic Chain)
物理療法中有一種概念叫做動力學(xué)鏈。簡單的說，這個理論指明我們不能對人體的各個運動部位作相互獨立的看待。當(dāng)我們的身體的某一部位受到傷害或發(fā)育不平衡，系統(tǒng)機(jī)能會通過把它向其它部位肌肉和關(guān)節(jié)擴(kuò)散來進(jìn)行補償。例如，臀肌發(fā)育不平衡就會擴(kuò)散到背部和肩膀。
動力學(xué)鏈的擴(kuò)散效應(yīng)
從我的情況看，我相信，長期數(shù)小時的坐在電腦前導(dǎo)致了我的臀部肌肉的發(fā)育不平衡。當(dāng)我們坐著時，我們的腹肌并沒有參與出力。重要的是，臀肌收縮，長此以往會變短。
變短的臀肌和虛弱的腹肌，這直接導(dǎo)致了一個過度向前傾的盆骨，這意味著我們的屁股有前屈的傾向。一定程度的前區(qū)是正常的，我的背部在自然情況下是有一定的弧度的，男人大概是4-7度，女人大概是7-10度。我的接近15度。前屈會擴(kuò)散到動力學(xué)鏈上，導(dǎo)致明顯的背部彎曲。過度彎曲的背意味著你的肩和頭必須向前彎曲來進(jìn)行補償。
向前傾斜的盆骨
無論你坐的姿勢十分的正確還是弓著背趴著，你都會遇到這些問題。當(dāng)然，正確的坐姿能減少這種危害的程度，但這并不是解決問題的辦法——至少，這些對我是不夠的。
我的成果
避免盆骨前傾的辦法在理論上相當(dāng)?shù)闹苯印獜娀辜『屯渭?，舒展相對的肌肉——背部肌肉和臀屈肌。實際操作中，這有點復(fù)雜。
我還是像往常一樣做著相同的鍛煉，但我修改了一些，著重鍛煉上面說的幾處。我增加了提重和臀外展肌的鍛煉。增加了豎脊肌和臀屈肌的舒展鍛煉。我還開始做反抓引體向上，這主要針對三角肌，努力扳回我的肩膀。
我最近還開始嘗試使用立式辦公桌，這種桌子最近在程序員中有流行的趨勢。我無疑很喜歡我的立式電腦桌。但我不認(rèn)為這是我的問題的解決方案。事實上，如果經(jīng)過了這么多年坐著辦公，你一旦突然站著辦公，這極有可能會引起傷痛。如果你之前腹肌和臀肌很弱，站著辦公實際上對你的下腰增加了更大的壓力。當(dāng)我***次做這樣的改變時，我明顯的感覺到了腰痛，于是我間斷的實施，讓我的身體慢慢的適應(yīng)。
從決定針對性的糾正坐姿開始，距今已有1年。我的身體姿勢已經(jīng)發(fā)生了巨大的變化——盡管還沒有達(dá)到我希望的標(biāo)準(zhǔn)。然而，在很多方面，我明顯感覺到了好處。因為我的肩膀更向后張，我發(fā)現(xiàn)在做一些像仰臥舉重運動時我比以前更靈活了。從地上舉起東西也變得更容易了，我的屁股事實上有了一些弧度來適應(yīng)這個動作，有人說這種變化在女人身上是很有好處的，但我沒有任何科學(xué)數(shù)據(jù)來證明這一點。我以前經(jīng)常出現(xiàn)的肩部疼痛?，F(xiàn)在基本消失了。我現(xiàn)在能站立更久的時間而不感到疲倦。所以，總之，我健康了很多。
身體姿勢上的問題在可預(yù)見的將來仍將是我繼續(xù)抗?fàn)幍哪繕?biāo)。但我已經(jīng)找到了逐步改善我的姿勢的方法。要領(lǐng)是，我們的這種職業(yè)是固有的非自然的，它需要我們大部分時間里處于靜止位置。在某種程度上我們可以通過多次休息，舒展身體，戶外運動，經(jīng)常移動來打破這種模式，讓我們狀態(tài)更好，更健康，更長壽。還有更高的工作效率和更清晰的開發(fā)程序的大腦。
英文原文：Software Development Is Bad For Your Health (And What You Can Do About It)
譯文鏈接：http://www.aqee.net/software-development-is-bad-for-your-health/
分享文章：編程是一種對你的身體健康十分有害的工作
本文來源：http://www.dlmjj.cn/article/dpjsdgp.html
